Thibaut Le Jet lag, ce décalage horaire qui perturbe notre horloge interne, peut vraiment gâcher le début de nos vacances ou de notre voyage d’affaires. Mais pas de panique, avec quelques astuces simples, il est possible de se remettre plus rapidement de ce phénomène et profiter pleinement de son séjour.
Qu’est-ce que le jet-lag ?
Le jet-lag est un trouble physiologique qui survient lorsque notre horloge biologique interne est désynchronisée par rapport à l’heure locale. Il se manifeste principalement lors de voyages long-courriers, notamment vers l’est ou vers l’ouest.
Les symptômes les plus courants du jet-lag sont :
- l’insomnie,
- la fatigue,
- la somnolence diurne,
- les troubles digestifs
- et la difficulté de concentration.
Pour se remettre plus rapidement du jet-lag, il est important d’adopter des stratégies efficaces pour réinitialiser notre horloge biologique et favoriser une adaptation rapide à notre nouvel environnement.
Les causes du jet-lag
Le jet-lag est principalement causé par le décalage entre l’heure locale et l’heure interne de notre corps, régulée par notre rythme circadien. Ce décalage perturbe notre cycle veille-sommeil, notre température corporelle et nos fonctions physiologiques.
Les voyages à travers plusieurs fuseaux horaires, le manque de sommeil en avion, le stress lié au voyage et les changements brutaux d’horaires de repas sont autant de facteurs qui contribuent à l’apparition du jet-lag.
Il est important de prendre en compte notre sensibilité individuelle au décalage horaire, qui peut varier en fonction de notre âge, de notre état de santé et de notre mode de vie.
Les effets du jet-lag
Les effets du jet-lag peuvent être ressentis de manière plus ou moins intense en fonction de la distance parcourue, du nombre de fuseaux horaires traversés et de la durée du voyage. Ces effets peuvent durer plusieurs jours, voire plusieurs semaines, avant que notre horloge biologique ne se réadapte complètement.
Les symptômes les plus courants du jet-lag comme vu plus haut incluent la fatigue, les troubles du sommeil, la somnolence diurne, les maux de tête, les troubles digestifs, l’irritabilité et la perte de concentration.
Il est essentiel de prendre soin de notre corps et de notre esprit pendant cette période de transition pour minimiser les effets négatifs du jet-lag et retrouver un état de bien-être optimal le plus rapidement possible.
5 astuces simples pour une récupération rapide du Jet lag
1. Rester hydraté
La déshydratation peut aggraver les symptômes du Jet lag. Il est donc essentiel de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après le vol pour rester hydraté et aider son corps à récupérer plus rapidement. Évitez autant que possible les boissons alcoolisées et caféinées, car elles ont tendance à déshydrater encore plus le corps.
Privilégiez les boissons naturelles comme l’eau, les infusions ou les jus de fruits frais. N’hésitez pas à utiliser un spray d’eau thermale pour rafraîchir et hydrater votre peau pendant le vol.
2. S’exposer à la lumière naturelle
L’exposition à la lumière naturelle est l’un des meilleurs moyens de réinitialiser son horloge biologique et de lutter contre le Jet lag.
Dès votre arrivée à destination, essayez de passer du temps à l’extérieur, de préférence en plein soleil, pour aider votre corps à réguler sa production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Si vous voyagez vers l’est, exposez-vous plutôt le matin, et si vous voyagez vers l’ouest, privilégiez l’après-midi.
En cas de déplacement nocturne, utilisez des lunettes de luminothérapie pour simuler la lumière du jour et tromper votre cerveau.
3. Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée peut aider à réduire les effets du Jet lag sur notre corps et notre esprit.
Essayez de manger des repas légers et équilibrés, riches en protéines, en fibres et en bons lipides pour maintenir votre énergie et favoriser une meilleure digestion. Évitez les aliments gras, sucrés et lourds, qui peuvent perturber votre sommeil et aggraver les symptômes du décalage horaire.
Privilégiez les fruits et légumes frais, les céréales complètes, les sources de protéines maigres et les graisses saines comme les avocats, les noix et les poissons gras.
4. Faire de l’exercice physique
L’activité physique est un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine, d’oxygéner le corps et de libérer des endorphines, ces hormones du bonheur qui aident à combattre la fatigue et le stress liés au Jet lag.
Essayez de faire quelques étirements ou une petite séance de yoga dès votre arrivée pour détendre vos muscles et favoriser la relaxation. Si vous en avez la possibilité, faites une balade en plein air ou une séance de sport légère pour vous rebooster et vous remettre en forme plus rapidement.
Évitez cependant les efforts intenses juste après un long vol, pour ne pas fatiguer davantage votre organisme.
5. Se reposer et prendre le temps de s’adapter
Enfin, ne négligez pas l’importance du repos et de la patience dans la lutte contre le Jet lag.
Accordez-vous des moments de détente et de relaxation pour permettre à votre corps et à votre esprit de récupérer du décalage horaire. Ne cherchez pas à tout faire dès votre arrivée, prenez le temps de vous adapter progressivement au nouveau fuseau horaire et d’écouter les besoins de votre organisme.
Écoutez votre corps, reposez-vous quand vous en ressentez le besoin et ne vous mettez pas trop de pression pour être au top dès le premier jour.
En suivant ces 5 astuces simples et efficaces, vous pourrez vous remettre plus rapidement du Jet lag et profiter pleinement de votre voyage sans être trop perturbé par le décalage horaire. Bon voyage !
